Mini Bodyscan für zwischendurch

00:00:00: Hallo, du wundervoller Mensch und willkommen zu einem kleinen Ritual.

00:00:04: Was du dir jederzeit in deinen Alltag einbauen kannst um mehr Verbindung zu deinem Körper aufzubauen.

00:00:11: weil wenn Du mehr Verbindungen zu Deinem Körper hast dann kannst Du höchstwahrscheinlich auch besser spüren was Dir gefällt, was Dir nicht gefällt was Du möchtest und was Du nicht möchteste.

00:00:22: Dann würdest Dir leichter fallen Grenzen zu setzen.

00:00:24: Dann würde es dir leichter Fallen Menschen zu sagen was Du empfindest mit offenem Herzen durch die Welt zu gehen und dann wird es dir vor allem leichter fallen, schneller auf deine Intuition hören zu können.

00:00:38: Und deshalb nimm jetzt mal egal wo du gerade bist ob du gerade läufst, ob du grade sitzt oder liegst ganz egal.

00:00:46: Nimm jetzt in diesem Moment einmal deine Füße wahr.

00:00:51: Du musst dafür auch gar nicht die Augen schließen sondern einfach nur das was du gerade machst machen und gleichzeitig deine Füsse wahrnehmen Deine Beine wahr, an denen deine Füße dran sind.

00:01:11: Die gesamte Länge deiner Beine.

00:01:19: und dann nimm dein Becken und deine Hüfte wahr einmal rundherum und dann im deinen Bauchraum und deinen unteren Rücken wahr den gesamten Bereich dort.

00:01:45: wenn du möchtest kannst du hier immer richtig tief rein atmen.

00:01:51: mit dem einatmen darf alles weit werden.

00:01:59: und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem gesamten Brustraum All das, was deine Rippen umschließen.

00:02:12: Und immer noch du darfst dir bei gehen, du darfest dir bei sitzen, Du darfst hierbei liegen.

00:02:17: Ganz egal!

00:02:18: Du kannst etwas tun und gleichzeitig deinen Körper wahrnehmen.

00:02:23: Es ist ein echt wichtiger Skill für den Alltag.

00:02:30: Vielleicht kannst du auch spüren wie deine Rücken sich weiten beim Einatmen wieder zusammenkommen beim Ausatmen.

00:02:44: Dann nimm deine Arme und deine Hände wahr von den Schultern bis zu den Fingerspitzen darauf deine Aufmerksamkeit gehen.

00:03:06: Und dann nimm deinen Hals und dein Kopf wahr, ganz besonders dein Gesicht.

00:03:26: nur darf es ganz besonders mal den Punkt zwischen deinen Augenbrauen lockerlassen und deinen Kiefer weil egal was du gerade machst Deinen Stirn oder den Kiefern dürfen locker lassen.

00:03:46: Dann nimm nochmal deinen ganzen Körper von deiner Kopfhaut bis zu deinen Füßen wahr und mach dir bewusst dass du Jetzt gerade in diesem Moment.

00:04:03: Fühlen kannst, das ist ziemlich geil!

00:04:11: Manche Menschen können nicht ihren gesamten Körper fühlen und auch nicht ihren ganzen Körper bewegen – und du kannst es gerade.

00:04:25: Und dann nimm diese Geschärfte-Wahrnehmung für deinen Körper gerne mit in deinen restlichen Tag.

00:04:30: Bis zum nächsten Mal.