Liebevolle Annahme Meditation

00:00:00: Hallo, du wundervoller Mensch und herzlich willkommen bei Peace Love & Therapy.

00:00:04: Und herzlich Willkommen zu deiner kleinen Übung in liebevoller Annahme!

00:00:10: Wenn es irgendwas an dir selber oder deinem Leben gibt was dir schwer fällt anzunehmen dann ist jetzt der Moment da um dich darin zu üben es entweder anzunemen oder es anzonehmen dass du es gerade nicht annehmen kannst.

00:00:26: Viel Spaß bei dieser kleinen Meditation.

00:00:31: Für den Anfang kannst Du dir erstmal deine Position aussuchen.

00:00:34: Es ist ganz egal ob du sitzt, ob du liegst oder ob du vielleicht sogar stehst oder durch die Natur gehst.

00:00:43: Das wäre nur gut wenn du vielleicht gerade nicht Auto fährst oder irgendetwas Wichtiges zu tun hast.

00:00:52: Du kannst die Augen offen lassen und schließen ganz wie du möchtest das was es dir am leichtesten macht nicht im Widerstand zu sein.

00:01:08: Beobachte erstmal deine Atmung.

00:01:12: erst mal einfach nur beobachten in welchem Tempo fließt sie?

00:01:19: Wo fließts sie hin?

00:01:25: ist die Einatmung oder Ausatmungenlänge.

00:01:33: Und für den Moment brauchst du hier gar nichts zu beeinflussen, sondern du kannst deine Atmung einfach machen lassen.

00:01:48: Genau dasselbe für deinen gesamten Körper tun.

00:01:51: Einfach erstmal heinspüren und schauen wie es deinem Körper jetzt gerade geht.

00:02:00: Geht deine Aufmerksamkeit hin?

00:02:06: Wie fühlt ein Körper sich jetzt gerade an?

00:02:12: Und auch hier brauchst Du für den moment erst mal nix zu verändern.

00:02:23: Falls Du Deinen Kiefer anspannst oder deinen Bauch anhältst, kannst du auch das für den Moment liebevoll bemerken und schauen ob es jetzt gerade dadurch so bleibt.

00:02:41: Oder ob das einfach durch das Bemerkens sich verändert.

00:02:53: Und entweder bleibst Du mit Deiner Aufmerksamkeit bei deinem Körper oder Deine Aufmerksamkeit wandert zu anderen Themen die vielleicht gerade präsent sind emotional mental.

00:03:08: Lass Dein Unterbewusstsein Dir in Deiner Aufmerksamkeit spülen, was in diesem Moment liebevolle Annahme braucht.

00:03:23: Vielleicht sind das bestimmte Gefühle, vielleicht sind es irgendwelche Körperregionen, vielleicht ist aber auch ganz bestimmte Themen.

00:03:44: und dann üben wir jetzt einmal gemeinsam die liebevollen Annahmen und für die bedienen wir uns der Atmung und der Bewusstheit unserer Körpergefühls, kannst du einmal ganz bewusst einatmen?

00:04:06: Denk an dein Thema und mit dem Ausatmen, lass ganz bewusst den Bauch in den Kiefer locker und denke an loslassen.

00:04:22: Das Gefühl von ausatmen ist das Loslassen selber und das kannst du immer wieder wiederholen.

00:04:40: Mit jedem Atemzug kannst Du von neuem dieser liebevolle Annahme üben einatmen an dein thema denken Und mit dem Ausatmen loslassen.

00:05:00: Kiefer, Stirn und Bauch – alle Luft aus deiner Lunge.

00:05:06: alles darf raus!

00:05:08: Alle Spannung darf raus.

00:05:12: Lass jeden Widerstand los.

00:05:21: Und falls du bemerken solltest dass du an gewissen Stellen Widerstand noch nicht los lassen kannst dann kannst du mit dem nächsten Atemzug üben genau das anzunehmen.

00:05:36: auch das darf sein.

00:05:44: Nimm an, dass du gerade noch nicht alles annehmen kannst dir noch irgendwas anderes in diesem Prozess schwerfällt, wenn weißt du was zu tun ist.

00:06:06: Alles darf sein und das Schöne an dem was sein darf ist dass ich das auch oft verändern kann.

00:06:24: alles an dem du festhältst bleibt fest und kann sich nicht verändern.

00:06:36: Alles was du loslässt und damit annimmst kann sich verändern.

00:06:45: Das ist das Paradoxe kleine Wunder.

00:06:56: und dann fühl dir noch ein letztes mal, einen Körperteil, ein Gefühl oder ein Thema vor Augen das liebevolle Annahme braucht.

00:07:09: Und dann nimm ein allerletztes Mal einen ganz tiefen Atemzug und schenk diesem Thema oder diesem Gefühl oder diesen Körperteil mit dem aushatenden liebevoller Annahmer Stirn Kiefer Bauch.

00:07:31: alles darf locker lassen, alles darf loslassen.

00:07:42: Mit dieser Weichheit Wenn man dieser liebevollen Annahme für dich und alles was in dir ist, kannst du jetzt langsam wieder zurückkommen.

00:07:56: In den jetzigen Moment, in die Bewusstheit dessen, was um dich herum ist, falls du deine Augen geschlossen hattest.

00:08:08: Kannst du sie langsam öffnen?

00:08:14: Vielleicht ist dieses Nachhallen der liebevolle Annahmer noch spürbar und das kannst du gerne mitten deinen weiteren Tag nehmen.

00:08:28: Danke dass Du hier bist!